“对手太卷”“岗位太少”“待遇太低”;不知道自己喜欢什么、能做什么、擅长什么,在迷茫中愈发怀疑和否定自己;“领导不喜欢我怎么办?”“和同事相处不好是我的问题吗?”……在就业形势越来越严峻的当下,不论是加入秋招大军的应届毕业生,还是刚进入职场的新人,都容易遭遇诸多困惑与心理压力。
面对压力,求职者们可以通过哪些方式进行调节?当因求职进展不顺而陷入焦虑时,如何缓解负面情绪?11月3日,新京报就此对话中国积极心理学发起人,清华大学社会科学学院院长、心理学系教授彭凯平,为求职者们解惑支招。
中国积极心理学发起人彭凯平。受访者供图
希望学生们具有成长性思维
新京报:近年来,每逢毕业季都会出现“最难就业季”的感叹,如何看待这一说法?
彭凯平:我觉得人有一个特点,往往是把自己现在遇到的问题当做是最难的问题。其实不光是学生,你看那些思想家,也会说哲学的灭亡或者文学的终结、音乐的终结等等。说明人类有一个普遍的心态,认为未来是一成不变的,是单方向的,是说不清楚的;只有现在代表了最高峰。实际上这是一种误解,我把它叫作“世界末日综合征”。
未来要靠我们去创造,换句话说,就业形势是可以随时变化的,但这需要靠我们自己去努力改变。此外,就业不应该是从一而终,好像选择了职业,一辈子就是这样,这是不对的,选错了行也可以再改。
第三点,不要把现在的条件看作是未来的条件,也不要把现在的困难看作是一成不变的,任何事情都在变,最重要的变化就是自我,要相信你的条件、魅力、能力等等都是会变的。而这个变就靠我们不断成长,凡是相信自己就这个水平的人永远得不到成长,凡是相信自己的水平能够提高的人则一定会提高,这叫作“成长性思维”,希望学生们有成长性思维。
新京报:2023届毕业生秋招正在进行,有毕业生称自己投了很多简历,收到的offer却很少。对年轻求职者,你有哪些建议?
彭凯平:社会学家格兰诺维特在1973年就发表了一篇文章,他说找工作最好的方式是靠弱联系而不是强联系。他在波士顿做了一个调查,发现人们找到工作不是来自亲朋好友的帮忙,也不是来自于学校老师的指导,而是靠那些萍水相逢的人。路上听到的一句信息,和别人闲聊得到的一个想法,不认识的人给你一个指点,这些其实最重要。
怎么得到弱联系的帮助呢?与人为善和社会交往特别重要,在家里待着、在学校躺着是找不到工作的。那么人家为什么帮你呢?你要展现自己的魅力,讨人喜欢、多做好事。所以说,其实决定工作的是你讨人喜欢的能力,而这个能力丰富多彩,每个人都有不同的讨人喜欢的地方。
因此,我对年轻人的建议是可以变,多做好事,多参加各种各样的社会活动,这可能是找工作的特别重要的方法。
负面感受不能靠“躺平”解决
新京报:对于因为求职进展不顺而陷入焦虑的求职者,如何缓解负面情绪?
彭凯平:积极心理学特别提倡行动,很多的负面感受不能靠躺平解决;只有行动才能够化解我们身体产生的各种压力激素。行动包括运动、交流、唱歌等等,走出家门,“病”就好了一半。
其次,一定要有社会网络和社会交往,多参加社交活动。让自己投身到社会中去,孤独永远产生不了工作,联系才是工作的来源。
最后,一定要沟通要交流,这不单指说话,写文章、在网上发言都算。人的魅力之一就是会表达,现在是自媒体时代,你完全可以说自己找不到工作或者没工作了,千万不要闷在心里头,这种“说”其实也有帮助。
新京报:当学生们遭遇考研考公失利、长期待业等境况时,除了焦虑,往往还会有疲惫、迷茫之感,这时该如何调整心态?
彭凯平:很多人在遇到各种挫折和打击之后,容易产生倦怠、懈怠甚至绝望的情绪。特别建议年轻的朋友在心情郁闷的时候,看看积极心理学。一定要有美好的人际关系,我甚至鼓励我们的同学谈恋爱。感情是人类生存特别重要的动力。爱情、友情、亲情特别重要,要用爱的力量来战胜自己,这是第一条。千万抛弃那种以为自己优秀就一定能成功的想法。不要强调个人精英主义,而要强调互惠互利。
第二,一定要有行动的习惯,心情不好的时候,给自己找个事,做什么不重要,只要动起来。一开始条件不够或者待遇不好都没关系,只要是喜欢做、觉得能做好的就行,慢慢来。
第三,还是要有一些未来的计划憧憬。有些人找工作属于随机乱撞,其实还是要有一个清晰的目标,找准自己最擅长的、做得最好的、条件允许的领域和职业,逐步以小的进步促进大的提升。
情绪调节是一个特别重要的方法,可以通过冥想、运动、倾诉、写日记等来实现;如果觉得比较困难,也可以做一些简单的,比如练气功、呼吸、闻香味等。如果喜欢听音乐、唱歌、跳舞、看小说,也会有很大帮助。
“好工作”由三个条件决定
新京报:参加工作不久的人常会面临通勤时间太长、工作量大、薪水不高等困扰,对这类职场新人你有哪些建议?
彭凯平:我觉得新入职场的人首先要意识到,这个工作是未来生涯的重要起点,还是仅仅满足基本的生存需求?
如果是未来生涯的起点,我觉得遇到的挑战其实是一个考验,还是应该坚持。但如果这个工作在某种程度上就是一个生存需求,我个人建议还是要换,为什么呢?为了饭碗做事,会越做越不开心,因为它没有意义感、没有价值感、没有目标感。
第二,这是不是你最擅长做的事情?当做的不是自己擅长的事,就会觉得违心,会感到委屈;如果是自己擅长的,虽然暂时有挫折,但你的能力慢慢会展现出来,别人也会慢慢改变对你的看法。
第三,团队里有没有喜欢你的人?因为这些人能够对你提供更大的帮助,换句话说还是要去求助,要学会利用其他人的资源。
新京报:在你看来,对于初入社会的毕业生而言,什么样的工作算得上是一份好工作?
彭凯平:我觉得不要受到世俗的影响,因为社会都建立在过去的经验基础之上,很多人评价好工作的标准,往往是有前途、稳定。结合上面谈到的,我认为判断一份工作好不好,应该由三个条件决定。
第一,这是不是你最擅长的工作。因为行行出状元,只要做得好,一定会脱颖而出。
第二,这是不是做起来让你特别开心的工作。一份工作即使工资不高、地位不高,但你干得顺心,那不一样很好吗?人应该做让自己开心的事情。
第三,这个事情做起来是不是体面、有尊严、有价值?为什么我们有些同学扎根基层那么长时间,因为他们觉得这是国家的需要。
所以,我个人觉得做擅长的工作,做开心的工作,做自己认为有意义的工作,才是好的工作的判断标准。
新京报记者 罗艳
编辑 缪晨霞 校对 卢茜
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鲜侮19891717270:
请问心理医生:为什么我不能忍受别人碰我?或者碰我的东西?(我没有洁癖) -
加查县的贡蚀回复:
试着去接受别人试着去相信别人试着让别人关爱试着去关爱别人世界不是只有你一个人,也不是全是坏人不要把每个你身边的人都当成是可能侵犯你...
鲜侮19891717270:
> 男人的哪些心理女人不能碰 -
加查县的贡蚀回复:
男人不是完美的,男人也有男人的脆弱.男人也害怕女人的指责,特别是男人的这4个心理禁区,脆弱的男人伤不起啊!
鲜侮19891717270:
为什么会一直碰到不想碰到的人? -
加查县的贡蚀回复:
你好首先我感觉我很高兴回答你的问题之所以你会一直碰到你不想碰的人是因为你们一直以为都是有缘份的如果你们没有缘分,你们根本就不会碰到此人.
鲜侮19891717270:
为什么她不喜欢别男人碰? -
加查县的贡蚀回复:
和她去看看心理医生吧也许他受过什么刺激如果真是,你也要站在她这边,不要对他有什么不好的应象,要理解她,帮助她,一起治疗也许,她怕你碰她,会做出什么不好的事情总之,沟通最重要,问别人没有用
鲜侮19891717270:
从心理学角度谈安迪为什么不喜欢与人接触 -
加查县的贡蚀回复:
童年的不幸福经历(或者具体说就是被遗弃的经历),她本身是缺乏安全感的,再者说她从小被带到国外的陌生环境等等吧
鲜侮19891717270:
大学学心理的学生是不是要接触精神病人和解剖的啊?还有什么恐怖的么? -
加查县的贡蚀回复:
心理学专业是不需要接触精神病人和解剖的,只是学心理学的各种理论.但是在医学院属于医学类的学生,是要学习解剖的.
鲜侮19891717270:
心理学上来讲,不喜欢别人碰自己的脖子是为什么 -
加查县的贡蚀回复:
我非大师,心理学爱好者一枚.帮你稍微解析一下.“常说自己认识某某朋友”、“总是想着自己认识某某方面的朋友借助别人怎么怎么样”:这种表现在心理学上的说法叫“自居”或者“认同”作用,就是个体无意识地将某一客体的某些方面...
鲜侮19891717270:
心理学 为什么装逼 -
加查县的贡蚀回复:
因为心理学就是这么牛*,它网罗一切天下事,看透对面的敌人内心,看穿情人思想,看透老奸巨猾的商人,所以这么牛xx...
鲜侮19891717270:
碰到懂心理学的小人是不是很倒霉? -
加查县的贡蚀回复:
每个人都会一点心理学的东西的,可能在不知不觉中就和心理学扯上了关系,个人觉得和心理学的人相处大部分还是很舒心的,毕竟一切尽在不言中,如果碰到小人,忽悠不了他,能闪就闪....
鲜侮19891717270:
对东西摆放位置要求精准并不许别人碰是什么心理 -
加查县的贡蚀回复:
个性.还不算心理问题的.我也是不喜欢别人骚扰自己,改变我自己的东西及布置等.当然喜不喜欢是一回事,和别人太顶不顶牛是另一回事.也知道个性不好,但人各有性嘛.